Trening siłowy, cardio, a może stretching? Sprawdź, jaka aktywność jest idealna dla Ciebie
Ćwiczenia fizyczne to niezbędny warunek zdrowia i dobrej kondycji. Jeśli sport zostanie połączony z racjonalną i dobrze zbilansowaną dietą, może przynieść organizmowi ogromne korzyści. Gdy aura na dworze nie sprzyja aktywności na świeżym powietrzu, warto odwiedzić siłownię czy zainwestować w karnet do klubu fitness. Jeśli już postanowisz rozpocząć przygodę ze sportem, ważnym etapem przygotowań do wizyty na siłowni powinien być wybór rodzaju treningu. Musisz go dostosować do swoich potrzeb, jasno określając, jakich rezultatów ćwiczeń się spodziewasz.
Ćwiczenia siłowe – zbuduj masę mięśniową
Jeśli Twoim marzeniem jest piękna muskulatura, koniecznie postaw na trening siłowy, niekiedy nazywany także oporowym. Dzięki niemu efektownie wyrzeźbisz sylwetkę i zbudujesz masę mięśniową. Przy okazji zredukujesz tkankę tłuszczową, co pozwoli Ci skutecznie zrzucić zbędne kilogramy. Ten rodzaj ćwiczeń wykonuje się najczęściej z obciążeniem w postaci sztang bądź hantli. W czasie treningu siłowego doskonale sprawdzają się także gumy oporowe, ławeczki treningowe, na których ćwicząc, można znakomicie wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe, a także atlasy – rozbudowane, wielofunkcyjne urządzenia do treningu wielu grup mięśniowych.
Trening cardio – wzmocnij swoją wytrzymałość!
Alternatywę dla treningu siłowego stanowią ćwiczenia cardio, często określane także jako aerobowe bądź wytrzymałościowe. Ten rodzaj aktywności znakomicie wpływa na dotlenienie tkanki mózgowej oraz pracę układu sercowo-naczyniowego, podnosząc ogólną wydolność organizmu. Jego ubocznym efektem – podobnie jak w przypadku ćwiczeń siłowych – pozostaje redukcja tkanki tłuszczowej. Stąd możesz wdrożyć trening aerobowy jako doskonały element walki z nadwagą czy otyłością. Podczas ćwiczeń wytrzymałościowych przydają się skakanki oraz takie urządzenia jak bieżnia, orbitrek czy rowerek stacjonarny. Alternatywę dla bieżni może stanowić stepper.
Ćwiczenia rozciągające jako rodzaj samodzielnego treningu
Wśród najpopularniejszych form treningu znajdują się też ćwiczenia rozciągające, czyli stretching. Mogą one stanowić wartościowy element rozgrzewki przed innymi rodzajami treningu, ale sprawdzą się też jako samodzielne ćwiczenia. Systematyczne uprawianie stretchingu wpływa na poprawę sprawności trenującego, likwiduje napięcie mięśniowe i stopniowo zwiększa elastyczność ciała oraz zakres ruchów poszczególnych jego partii. Do ćwiczeń rozciągających przydadzą Ci się takie akcesoria sportowe jak taśmy treningowe oraz drążki do podciągania. Ten rodzaj treningu możesz wykonywać również bez przyrządów.
I pamiętaj – niezależnie od wyboru, nie trać motywacji!
Materiał partnera