Co pić podczas wysiłku fizycznego?

Jak właściwie nawadniać organizm?

Dobrze wiesz, jak ważne jest prawidłowe nawodnienie organizmu, jednak może się okazać, że w codziennym zabieganiu, trudno będzie Ci pilnować systematycznego uzupełniania płynów. W końcu nie chodzi o to, aby zalecaną dzienną dawkę wypić w ciągu kilku minut, ale by pić ją systematycznie przez cały dzień – niewielkimi porcjami, które najlepiej są przyswajane.

Zdarza Ci się zapominać o piciu wody? Możesz pomyśleć o ustawieniu przypomnienia w telefonie albo skorzystaniu ze specjalnych aplikacji. One nie tylko będą wysyłały takie powiadomienia, ale również zaznaczysz w nich – ile już wypiłeś danego dnia. Nie korzystasz z takich przypomnień? Wówczas uważnie obserwuj swój organizm. Osłabienie, spadek koncentracji, zmiana nastroju, ból głowy, chęć na ciągłe podjadanie czy zmęczenie – to mogą być sygnały, że organizm jest odwodniony.

Podczas treningu tracisz więcej wody

W czasie każdego dnia, chociażby podczas oddawania moczu, tracisz wodę. Tak samo dzieje się, gdy się pocisz, a jeśli ćwiczysz – tracisz tej wody jeszcze więcej. Dlatego tak ważne jest, abyś podczas treningu robił krótkie przerwy, w czasie których wypijesz kilka łyków wody, nawadniając organizm.

Możesz sięgnąć po zwykłą wodę albo zdecydować się na napój hipotoniczny. Jest to napój, w którym stężenie elektrolitów (sodu, potasu, wapnia czy fosforanów) i cukrów jest mniejsze niż stężenie płynów w organizmie. To oznacza, że organizm lepiej je wchłania, a to z kolei powoduje, że szybciej dzięki nim ugasisz pragnienie i wyrównasz niedobory wody, które utraciłeś wraz z potem.

Planujesz intensywny trening, który będzie trwał ponad godzinę i wiesz, że mocno się podczas niego spocisz? Wybierz napoje, które będą zawierały elektrolity – one też są wydalane z organizmu razem z wodą. Możesz zdecydować się na izotoniki albo na medyczne roztwory hipotoniczne, które mają w sobie niezbędne ilości tych mikroelementów.

Nie tylko w czasie treningu

W prawidłowym nawodnieniu organizmu niezwykle ważne jest, aby odbywało się ono małymi porcjami przez cały dzień. Wówczas nie dopuścisz do odwodnienia organizmu – moment, w którym odczuwasz pragnienie, jest sygnałem, że już do niego doszło! Wiesz, że czeka Cię intensywny trening? Już na 4 godziny przed nim zadbaj o właściwe nawodnienie, wypijając ok. 5 ml płynu na kilogram wagi ciała.

Podczas treningu musisz pamiętać o regularnym piciu małych porcji, dlatego zainwestuj w wygodny bidon, który postawisz w zasięgu wzroku. Pamiętaj również, że nie da się nawodnić organizmu na zapas. Wypicie zbyt dużej ilości płynów, zwłaszcza w krótkim czasie, może prowadzić do zatrucia wodnego. Na szczęście, zdarza się ono stosunkowo rzadko i związane jest zazwyczaj z utratą dużej ilości elektrolitów, które nie są uzupełniane.

Regularne picie małych ilości wody w ciągu dnia, jest niezwykle ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednak są sytuacje, w których organizm potrzebuje większej ilości wody, chociażby w upalny dzień czy w czasie intensywnego treningu. Rób wówczas częstsze przerwy, aby uzupełnić ubytek wody, który utraciłeś wraz z potem i zapobiec odwodnieniu.