Ćwiczenia mięśni nóg, które warto wykonywać na siłowni.

Co dają ćwiczenia mięśni nóg?

Jak wiadomo ćwiczenia nóg, uwalniają sporą ilość hormonów anabolicznych, dzięki którym chudniemy w bardzo szybkim czasie. Wszystko przez to, że hormony te pomagają nam rozwinąć tkankę mięśniową, jak i wspomagają szybsze spalanie. Aby uzyskać odpowiedni efekt, ćwiczenia na nogi powinniśmy wykonywać je przynajmniej 3 razy w ciągu tygodnia. Jeśli chcemy przyspieszyć efekt, warto do tego dodać treningi cardio lub też interwały. Najlepiej sprawdzi się tu:

• Stepper,
• Jazda na rowerze,
• Bieganie,
• Rower eliptyczny,
• Skakanka,

Ćwiczenia siłowe na wzmocnienie mięśni nóg 

Do wykonywania tych ćwiczeń będzie nam potrzebne trochę wolnego miejsca (o ile chcemy wykonywać to w domu) oraz odpowiednie urządzenia fitness. Do tego hantle, kettlebell, a nawet butelka z wodą — która będzie służyć jako nasze obciążenie. Poniżej przykładowe ćwiczenia na mięśnie nóg.

• Przysiad sumo -Jest to ćwiczenie bardzo zbliżone do podstawowych przysiadów, różni się jedynie rozstawieniem stóp, które muszą być trochę szerzej.
• Wykroki — Stajemy wyprostowani z napiętym brzuchem, następnie dajemy krok w przód tak by kolano było za linią palców. Po czym zniżamy się całym ciałem pionowo, tak by nie dotykać kolanem ziemi. Wracamy do początku. Ćwiczenie powtarzamy, warto jest zmieniać co jakiś czas nogę.
• Wchodzenie na krzesło - Na początek nogę podnosimy i stajemy nią na podwyższeniu, po czym wykonujemy ruch, tak jakbyśmy wchodzili po schodach. Schodząc zaczynamy nogą, która jest przeciwna do tej, którą zaczynaliśmy.
• Wykroki z ramionami w górze — Stajemy wyprostowani dodatkowo z rękami w górze, a nogi krzyżujemy. Następnie stawiamy duży wykrok w bok, tak aby dłonie stykały się z podłogą po obydwu stronach naszej stopy. Wyprostowujemy się i unosimy ręce w górę, kolano zginamy w taki sposób, aby nasze drugie kolano było proste. Powtarzając całe ćwiczenie, zmieniamy nogę.
• Przysiady - Pierwotna wersja ćwiczenia mówi nam, abyśmy stanęli w rozkroku, który ma być zdecydowanie szerszy od obręczy barków. Stopy ustawiamy tak by były do zewnątrz. Łopatki mają być jak najbardziej ściągnięte, brzuch i pośladki napięte, a ręce przed sobą. Następnym krokiem jest wypchnięcie naszej miednicy w tył i jednoczesne zgięcie kolan. Kolana zawsze pchamy do zewnątrz, nigdy na przód. Ciężar ciała skierowany na środek stopy, ewentualnie na piętach. Nasze stopy mają być ułożone stabilnie na podłodze, a plecy proste. Ostatnim krok to wykonanie ruchu takiego jakbyśmy siadali na krześle i schodzimy tak do stworzenia kąta prostego w naszym stawie kolanowym. Na sam koniec prostujemy. Istnieje wiele różnych wariacji na temat tego ćwiczenia. Wszystko zależy od naszego stopnia zaawansowania i tego, co chcemy osiągnąć.

Jakie maszyny siłowe używać, kiedy zależy Ci na wyszczupleniu ud?

Jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni, istnieje kilka maszyn do tego przeznaczonych. I tak jedną z lepszych opcji, jakie są na siłowni, jest odwodziciel ud, który idealnie pomoże nam w ćwiczeniach na uda. Oprócz tego mamy także bieżnię, bez której nie obędzie się żadna siłownia. Ewentualnym rozwiązaniem jest rower spiningowy. Tak więc mamy do wyboru wiele maszyn tylko od nas zależy, co tak naprawdę wybierzemy.

artykuł sponsorowany